Trainingsprogramma Schaatsteam Wim Nieuwenhuizen seizoen 2018-2019   PROGRAMMA DAGELIJKS: Alleen de hoofdtraining is aangegeven, de secundaire training is afhankelijk van de situatie wordt per week met een persoonlijk plan afgestemd.  
PERIODE 0. Actieve RUST periode.
25/03 06/05 Fietsen en lopen naar eigen inzicht. Voorkeur 2 x per week fietstr. en 1 x per week looptr.
PERIODE 1. Opbouw van basisconditie.
07/05 08/05 09/05 10/05 11/05 12/05 13/05 Fiets Kracht Fiets Fiets Kracht Fiets Fiets Extensief min. 2-3uur Gewenning 3x 30 Extensief +/- 1.0 uur Klim Classic +/- 170 km. Gewenning 3x 30 Extensief +/- 3.0/4.5 uur. Extensief +/- 2.0/2.5 uur. Thuis Nieuwkoop Thuis Maastricht Nieuwkoop Thuis Thuis
14/05 15/05 GTCL 16/05 Adam 17/05 18/05 Veld Kracht Veld Fiets Kracht Fartlek Gewenning 3x 30 Fartlek Extensief +/- 2.0/2.5 uur. Gewenning 3x 30 Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Thuis Nieuwkoop
PERIODE 2. Luik – Bastenaken – Luik.
19/05 20/05 21/05 Fiets Fiets Fiets 50/80 km +/- 280-160km Luik-Bastenaken-Luik 50/80 km Polleur
PERIODE 3. Opbouw van basisconditie + schaatsen.
22/05 23/05 24/05 25/05 Zwolle 26/05 27/05 Kracht Veld Fiets Kracht Fiets Fiets Int. 3x 30-20-12 Fartlek Extensief +/- 1.0/1.5 uur Int. 3x 12 Limburgs Mooiste Extensief +/- 2.0/2.5 uur Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Thuis Nieuwkoop Heerlen Thuis
28/05 29/05 30/05 31/05 01/06 02/06   03/06 Veld Kracht Veld Fiets Kracht Veld Fiets Veld Fiets Fartlek Int. 3x 12 Circuit Ext. +/- 2.0/2.5 uur Int. 3x 12 Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen Extensief +/- 1 uur Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Thuis Nieuwkoop Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis
PERIODE 3. Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
04/06 05/06 06/06 07/06 08/06 09/06   10/06 Veld Kracht Veld fiets Kracht Veld Fiets Veld Fiets Fartlek Int. 3x 12 Circuit Ext. Minimaal 1.5/2.0 uur Int. 3x 12   Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen Extensief +/- 1 uur Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Thuis Nieuwkoop Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis
11/06 12/06 13/06 14/06 15/06 16/06 NSTV 17/06 Veld Kracht Veld Kracht Veld Fiets IJstr. Fartlek Int. 3x 12 Serie Int. 3x 8 Explosief/duur zand Interval 5x 8’- 5’ actieve rust Gewenning (12.15-15.30 = 2 blokken) Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Utrecht Nieuwkoop Driebergen Thuis Heerenveen
18/06 19/06 20/06 21/06 22/06 23/06 24/06 Kracht IJstr. Veld Veld Kracht IJstr. Veld Fiets Int. 3 x 8 Gewenning (19.30-21.45 uur) Circuit Fartlek Int. 3x 8 Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken) Int. Duur rondje Aarlanderveen Extensief +/- 1 uur Nieuwkoop Heerenveen Alphen a/d Rijn Utrecht Nieuwkoop Heerenveen Nieuwkoop Thuis
25/06 26/06 27/06 28/06 29/06  30/06 01/07 Veld Kracht Veld Veld Kracht IJstr. Veld Fiets CircuitInt. 3 x 8FartlekSerieInt. 3x 8Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken) Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Nieuwkoop Heerenveen Driebergen Thuis
02/07 03/07 04/07 05/07 06/07 07/07 08/07 Veld Kracht Veld Veld Kracht IJstr. Veld Fiets Circuit Int. 3 x 8 Fartlek Serie Int. 3x 8 Techniek (12.15-19.15 = 4 blokken) Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Nieuwkoop Heerenveen Driebergen Thuis
PERIODE 3.  Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
09/07 10/07 11/07 12/07 13/07 14/07 15/07 Veld Kracht Veld IJstr. IJstr. IJstr. Veld Fiets Fartlek Int. 3x 8 Circuit Techniek (12.15-19.15 = 5 blokken) Techniek (19.15 = 2 blokken) Wedstrijd Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Nieuwkoop Heerenveen Heerenveen Heerenveen Driebergen Thuis
16/07 17/07 18/07 19/07 20/07 Veld Kracht Veld Kracht Fiets CircuitInt. 3x 8-4-4 Serie Int. 3x 8-4-4 Extensief +/- 1 a’ 2 uur Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Utrecht Nieuwkoop Thuis
PERIODE 4. Schaatstrainingskamp op de baan in Inzell.
20/07  t/m 29/07 Stoot periode schaatsen met elke dag 3 of 4 maal een schaatstraining wordt er ter afwisseling mogelijk nog een veld, fiets of  krachttraining afgewerkt. Inzell
PERIODE 5. Op-uitbouw van de basisconditie + vermogen.
30/07 31/07 01/08 02/08 03/08 04/08   05/08 Fiets Kracht Veld Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets Extensief +/- 2 -3 uur Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8-4-4 Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen Extensief +/- 1 uur Thuis Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Utrecht Nieuwkoop Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis
06/08 07/08 08/08 Veld Kracht Veld Circuit Int. 3x 8-4-4 Serie Utrecht Nieuwkoop Nieuwkoop
PERIODE 6. Rust. Thuis
09/t/m10/08 Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen
PERIODE 7. Trainingskamp Franse Alpen / Venosc/L’Alleau.
10/08  t/m 26/08 We verblijven op een camping in 2 huisjes in de omgeving van de l’Alp d’Huez, Col de Sarenne, Col du Lautaret, Col du Galiber, Col de la Croix de Fer, les Deux-Alpes etc. Het programma omvat per dag eenmaal een veldtraining met explosieve arbeid en een fietstraining(tje) voor het herstel. L’Alleau
PERIODE 8. Rust.
27/08 t/m 02/09 Weinig gerichte arbeid een keertje Fietsen en twee geplande trainingen Kracht, ijs of veldtr. en medische keuring.
PERIODE 9. Vervolg opbouw van basisconditie + schaatsen.
03/09 04/09 05/09 06/09 07/09 08/09   09/09 Veld Kracht Veld Veld Kracht Veld Fiets Veld Fiets Fartlek Int. 3x 8 Circuit Serie Int. 3x 8-4-4 Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Int. Duur rondje Aarlanderveen Extensief +/- 1 uur Utrecht Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Nieuwkoop Driebergen Thuis Nieuwkoop Thuis
10/09 11/09 12/09 13/09 14/09 15/09 16/09 Veld Kracht Veld Veld Kracht Veld Fiets IJS tr. Fartlek/Sprint Int. 3x 8-4-4 Serie Circuit Int. 3x 8-4-4 Explosief/duur zand Extensief +/- 1 uur Gewenning 11.00-15.30 /16.00-17.15 u. Utrecht/N.koop Nieuwkoop Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Driebergen Thuis Leeuwarden
17/09 18/09 19/09 20/09 21/09 22/09 23/09 Veld Kracht Veld Veld Kracht IJS tr. IJS tr. Fartlek/Sprint Int. 3x 8-4-4 Serie Circuit Int. 3x 8-4-4 Techniek 11.00-15.30 /16.00-17.15 u. Wedstrijd 15.00 u. Utrecht/N.koop Nieuwkoop Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Leeuwarden Leeuwarden
24/09 25/09 26/09 27/09 28/09 29/09 30/09 Veld Kracht Veld Kracht IJS tr. IJS tr. IJS tr. Fartlek/Sprint Int. 3x 8-4-4 Circuit Int. 3x 8-4-4 Gewenning 18.00 u. Wedstrijd 18.00 u. Wedstrijd 18.00 u. Utrecht/N.koop Nieuwkoop Alphen a/d Rijn Nieuwkoop Nijmegen Nijmegen Nijmegen
PERIODE 10. 01 t/m 18/10 Eerste reguliere IJs trainings Periode.
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag IJS IJS IJS IJS IJS IJS IJS IJS Techniek Duur Snelheid/Tempo YF Interval/Techniek Snelheid Snelheid/Techniek Techniek Wedstrijd Wedstrijd 16.30-17.45 16.30-18.15 16.30-17.45 17.30-19.00 17.45-19.00 17.45-19.00 09.45-11.00 20.15 18.00
PERIODE 11. 18 t/m 28/10 IJstrainingskamp op de baan in Erfurt. Stootperiode schaatsen met twee wedstrijd weekeinden. Erfurt
PERIODE 12. 29/10   t/m +/- 30/03 ?? Wedstrijd periode op het ijs. Het programma is in principe per week voor elk teamlid individueel. De doelen kunnen per teamlid verschillen en het programma is daarvan afhankelijk. Om reden dat we schaatsers zijn, zijn we zo vaak als mogelijk op het ijs, simpel. We behouden onze conditie en meestal groeit deze nog. De ochtend training past bij de avondtraining en zijn extra. Het basis plan voor elke week kijk bij periode 10. Utrecht
In het weekend kan het voorkomen dat we zowel op de zaterdag als op zondag op andere banen rijden. Mede omdat we afhankelijk zijn van de ijssituatie trainen we zo vroeg mogelijk om reden van ruimte op het ijs, wat tevens het voordeel heeft dat er nog een klein avondje overblijft voor studie etc. Wanneer we gedurende de kerstperiode kunnen vertrekken naar Baselga di Pinein Italie hangt helemaal af van de NK of andere grote wedstrijden in die periode. Mogelijk gaan we nog naar een buitenlandse wedstrijd in Februari/Maart. Ook is het mogelijk dat er korte trainingskampen voor een deel van het team nodig zijn als voorbereiding op bepaalde wedstrijden. Al deze zaken zijn afhankelijk van de wedstrijdkalender en van de situatie op dat moment Wim Nieuwenhuizen.